Egészséges életmód Sarkad Békés megye

---

Létrehozás dátuma: 2021-03-24 00:00:00

---

---

Egészséges életmód Sarkad Békés megye

Egészséges életmód Sarkad Békés megye

„Ép testben ép lélek” – De mégis hogyan?

Manapság az egészséges életmód nagyon nagy divatnak örvend. Ennek oka nagyon egyszerű, hiszen a társadalom folyamatos változásokon megy keresztül. Szinte nincs olyan ember, aki ne ismerné a régi közmondást, hogy „ép testben ép lélek”.  Napjainkra ez egyfajta mottóvá változott. Mivel a média átalakulóban van, így egyre inkább hódít a digitális világ, főként a közösségi oldalak használata. Éppen ezért, hogy rengeteg időt töltünk az interneten, így számos hirdetéssel, reklámmal vagy akár cikkel találkozhatunk az egészséggel kapcsolatban. A rendszeres vérnyomásmérés, a sport, illetve az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú szereppel bír. „Jobb félni, mint megijedni!” – vallják sokan. Ennek értelmében a megelőzésre kell törekednünk, minthogy már a tünetkezelésnél járjunk.

Most pedig nézzünk néhány példát, hogy hogyan is tudjuk kordában tartani az egészségünket!

Hogyan érhetjük el a hatékony túlsúlyleadást?

Általában ahogy növekszik a testsúlyunk, azzal együtt a vérnyomásunk is.  A súlytöbblettel együtt járhat az is, hogy alvás közben zavart légzésünk lesz, ami még inkább növeli a vérnyomás szintjét. Nem kell a legrosszabbra gondolni, hiszen már egy kisebb mennyiségű súlyvesztés egyből párosul a vérnyomás csökkenésével. A testünk számos módon próbál jelezni nekünk arról, hogy milyen is az egészségünk állapota, ez az egyik.

Miért fontos a rendszeres testmozgás?

Egyrészt felfrissít bennünket, kizökkenünk a hétköznapokból, mely által akár a stresszt is le tudjuk vezetni. Ezen felül már heti 2 és fél óra edzés, vagy akár számolhatjuk ezt 5 napban fél órákra bontva, már rengeteg javít a vérnyomásunkon. Mindez a mozgás mennyiség már 5-8 Hgmm értékponttal csökkentheti a vérnyomásunkat! Természetesen elengedhetetlen ehhez, hogy rendszeressé váljon a mozgás, mert amint abbahagyjuk, úgy sajnos ismét rosszabbodhat a vérnyomásunk értéke.

Egészséges ételekre fel!

A teljes kiőrlésű gabonáktól, gyümölcsöktől, zöldségektől és alacsony zsírtartalmú tejtermékektől gazdag ételek fogyasztása kiváló választás. Ezen felül a telített zsír és koleszterin bevitele is remek hatással van vérnyomásunkra is, ugyanis ez akár 11 Hgmm értékpontot is javíthat rajta.

Persze nem várható el az, hogy mindenki egyik napról a másikra azonnal megváltoztassa a táplálkozási szokásait, így nagyon hasznos tanács lehet, hogy étkezési naplót vezessünk. Három nagyon egyszerű lépést kell csupán betartani ennek során: Mit eszünk, mennyit és mikor. Ha minden egyes étkezést tisztességesen feljegyzünk saját magunknak, nagyon meglepő eredményeket kaphatunk a szokásainkról. Ezen felül, az egészséges étkezés során elengedhetetlen, hogy tudatos vásárlók legyünk. Figyeljünk oda, jól gondoljuk meg, hogy melyik termékből mennyit vásárolunk.

A nátrium szint csökkentése hatalmas segítség lehet

Már alacsony mértékű nátrium csökkentéssel javíthatjuk a szívünk egészséget, ugyanis 5-6 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomásunkat, amennyiben az magas. Számokban ez azt jelenti, hogy törekedjünk arra, hogy naponta maximum 2300 mg nátriumot vigyünk be a szervezetünkbe. A legtöbb felnőtt számára az 1500 mg / nap a legideálisabb. Ennek elérése érdekében igyekezzünk természetes, feldolgozatlan ételeket vásárolni. Ennek oka csupán az, hogy a feldolgozás során rengeteg nátrium kerül az adott termékbe. Az ételekhez adott sót próbáljuk meg kerülni, helyette számos más gyógynövény, fűszer áll rendelkezésünkre. Gondoljunk csak bele, hogy csupán egy teáskanál só 2300 mg nátriumot tartalmaz!

Na és persze az alkohol…

Vannak bizonyos társadalmak, akiknél népbetegségnek számít az alkoholfogyasztás. Ez egyrészt számos életet tesz tönkre, másrészt pedig egyáltalán nem egészséges. Természetesen ez mind a mennyiségtől függ, mert való igaz, hogy kis mennyiségben akár gyógyszerként is szuperál. Vegyük például a vörösbort, vagy akár az égetett szeszt.
A titok tehát a mértékletes fogyasztásban rejlik. Természetesen a vérnyomás alakulásában is fontos szerepe van az alkoholnak.

Mindezeket figyelembe véve, törekedjünk arra, hogy minél egészségesebb életmódot éljünk, mert nemcsak a testünknek, de a lelkünknek is sokkal jobb lesz.

<-- Vissza a Egészséges életmód Sarkad Békés megye blog oldalra!